こんにちは。臨床心理士の白川です。最近寒くなってきて、ため息ばかりです…💧
最初のうちは、あまり気がつかないのがうつ状態ですよね。ふと気がついたら、ちょっとうつっぽくないか？？？と自問自答しております汗
鬱(うつ)かもしれない行動５つ
① ため息
まず、なんとなく気持ちが重たくなって、ため息ばかりですね。なんかしていても、一段落の度に、はーって息が出ますね。もう、たまりませんよね。
② やる気がなくなる
つぎは何もやる気が起きなくなって、どうでも良いわっという気持ちに。とにかくめんどくさいんです。色々なことが。
③ 罪悪感と無力感
そして、周りの人に申し訳ないなぁ、っと感じます。いわゆる罪悪感ですよ。頑張ってやらなければならないのにできない、という焦りです。けどもうできません。
④ 身体の変化
身体のだるさ、ふらふらするめまいがあったり、吐き気などもありますね。クライエントさんの中で「もう慣れました」とおっしゃる方もおられますが、これは放置できないですよ。
⑤ 睡眠の質
このとき、私は深刻度を示すサインとして、不眠などの睡眠障害を基準にしています。睡眠障害は、なかなか寝付けない「入眠困難」、途中で起きてしまう「中途覚醒」、眠りが浅い「熟眠困難」、朝早く起きてしまう「早朝覚醒」などが見られます。眠りが浅いために「悪夢」ばかりみる、と訴えらる方もおられます。
このような睡眠障害が出てきたら、要注意です。なるべく早めにうつ対策です！
睡眠がとれないために、さらにうつ状態が悪循環に。これはまずいです。ネガティブループと私は呼んでます。
また、死んでしまいたい、というような「希死念慮」と呼ばれる状態ですと、一人にしておくことは非常に危険。ちなみに、死にたい感覚は軽いうつでも見られます。
深刻な場合、薬の手助けを受けて、不眠の改善から取り組みます。まず薬で眠ることができて、やっとカウンセリングです。
うつ状態は誰でも体験します。特別なことはありません。白川もですよ。
最後に厚生労働省が示した、「気づきのポイント」をお伝えします。
気分が沈む、憂うつ
何をするのにも元気が出ない
イライラする、怒りっぽい
理由もないのに、不安な気持ちになる
気持ちが落ち着かない
胸がどきどきする、息苦しい
何度も確かめないと気がすまない
周りに誰もいないのに、人の声が聞こえてくる
誰かが自分の悪口を言っている
何も食べたくない、食事がおいしくない
なかなか寝つけない、熟睡できない ・夜中に何度も目が覚める
引用：厚生労働省こころの耳 https://www.mhlw.go.jp/kokoro/first/first03_1.html
このような症状が見られたら、ご注意下さい。
はーーーーー(長いため息)、セルフケア。セルフケア。
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